6 meilleurs exercices de musculation pour "serrer" votre taille

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Une taille mince et élancée est un aspect convoité de la silhouette de sablier classique. Si votre objectif est d'obtenir une taille fine et d'accentuer vos courbes aux bons endroits, nous avons des mouvements approuvés par des experts qui vous aideront à y parvenir.Tyler Lire, le fondateur de PTPioneer.com et un entraîneur personnel impliqué dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, propose six des meilleurs exercices de musculation pour "serrer" votre taille.

Afin de sculpter une taille cintrée, vous devez faire fondre la graisse en consommant moins de calories que vous n'en brûlez, dit Read. Il ajoute : « De plus, plus de masse musculaire au niveau des hanches donne à votre taille une apparence plus petite en comparaison. Le renforcement musculaire augmentera votre taux métabolique au repos, ce qui facilitera le maintien du déficit calorique dont vous avez besoin pour brûler les graisses. brûler des calories, ce qui aide [également] à réduire le déficit. Enfin, les exercices spécifiques au tronc ajoutent plus de définition à la zone en ciblant les muscles spécifiques au tronc. Lorsqu'ils sont combinés, ces facteurs font de l'entraînement en force une approche excellente et incroyablement productive pour obtenir une taille fine par rapport au cardio.

Les exercices de musculation ci-dessous offrent une combinaison remarquable des éléments suivants : sculpter les muscles du bas du corps à partir des mouvements composés du bas du corps, une taille resserrée et tonique grâce au renforcement musculaire dans le tronc et, enfin, une dépense calorique globale. Continuez à lire pour en savoir plus sur les six exercices de force de Read pour cintrer votre taille. Et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 7 exercices qui frappent et tonifient votre ventre sous tous les angles.

Pour mettre en place des planches, placez-vous sur un tapis d'entraînement en plaçant vos mains à la largeur des épaules et en venant sur la pointe de vos pieds. Descendez vers vos avant-bras afin que vos coudes soient directement sous vos épaules. Activez votre tronc, serrez vos fessiers et maintenez un corps droit pendant que vous maintenez cette position. Assurez-vous que votre dos ne plonge pas!

Pour les rebondissements russes, vous commencerez par vous asseoir sur un tapis d'entraînement avec les deux genoux pliés et les pieds levés. Penchez-vous légèrement en arrière pour que le haut de votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. Gardez vos bras devant vous ou vos mains jointes. (Vous pouvez également incorporer du poids supplémentaire comme un médecine-ball ou une plaque de poids.) Activez vos abdominaux en alternant la torsion vers votre côté gauche, puis vers le centre, puis vers votre côté droit et vers le centre.

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Les planches latérales commencent par placer votre avant-bras gauche sur le sol pour servir de support. Assurez-vous que votre paume est tournée vers le bas. Empilez vos pieds. Activez votre cœur afin de pousser vos hanches sur le sol. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête jusqu'à vos pieds. Restez dans cette position avant de répéter le même mouvement du côté opposé.

Les fentes ont de nombreuses variations, des fentes inversées aux fentes latérales, mais allons-y avec la fente avant. Pour commencer, placez vos pieds à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec une jambe. Pliez les genoux lorsque vous descendez en fente, tout en maintenant le haut du corps droit. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Ensuite, appuyez sur votre talon avant pour remonter. Ramenez votre jambe arrière vers l'avant afin de répéter le même mouvement de l'autre côté.

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Pour effectuer des squats de poids corporel, plantez vos pieds à la largeur des épaules. (Vous pouvez également opter pour une position étroite en plaçant vos pieds à la largeur des hanches.) Étendez vos bras devant vous ou gardez-les à vos côtés. Ensuite, pliez les deux genoux et repliez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Descendez dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol ou plus bas. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour vous lever. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cbaf791b-cfde-4a91-b720-daeefbc3754a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=522432811280909291'.replace( 'domain', location.hostname );if( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Le dernier mais non le moindre sur la liste de Read des meilleurs exercices de force pour serrer votre taille est le soulevé de terre. Plantez vos pieds à la largeur des épaules et, en utilisant une prise en pronation, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Maintenez un tronc serré et articulez vos hanches vers l'arrière lorsque les haltères descendent sur vos cuisses et vers le sol. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position de départ.

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