Oubliez la salle de gym - tout ce dont vous avez besoin est 1 haltère et 6 exercices pour un plein

Prêt pour un entraînement complet du corps, essayez ceci.

Vous n'avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym pour obtenir une bonne séance d'entraînement. Si vous manquez de temps et recherchez un entraînement complet du corps qui ne nécessite pas beaucoup d'équipement, nous avons ce qu'il vous faut. L'entraînement, créé par l'entraîneur personnel Sara Kathryns, répète six exercices différents et n'utilise qu'un seul haltère pour vous aider à transpirer. Continuez de lire pour en savoir davantage.

Si vous vous entraînez toujours à domicile, investir dans un ensemble des meilleurs haltères réglables peut faire toute la différence pour vos entraînements. En tournant ou en cliquant sur un bouton, vous pouvez facilement ajuster le poids que vous soulevez, éliminant ainsi le besoin de plusieurs paires d'haltères dans votre maison. Lorsque vous choisissez le bon poids pour votre entraînement, rappelez-vous que l'haltère doit rendre l'exercice difficile au cours des dernières répétitions, mais ne doit jamais compromettre votre forme.

Comme toujours, si vous débutez dans l'exercice ou si vous recommencez à faire de l'exercice après une blessure, c'est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel.

Prêt à commencer? Voici l'entraînement, que vous répétez pendantquatre tours:

Une publication partagée par Sara Kathryns (@sarakathryns)

Une photo postée par le

Tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête. En gardant les bras tendus, accroupissez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules, en pliant les genoux. Faites une pause au bas du mouvement, puis traversez vos pieds pour vous relever. Pendant que vous le faites, abaissez l'haltère derrière votre tête pour une extension des triceps. C'est un représentant.

Pour cet exercice, tenez un haltère dans une main, l'autre sur votre hanche. Avancez la jambe opposée vers la main tenant l'haltère d'un côté et abaissez-vous dans une fente latérale, en serrant votre tronc et vos fessiers. Pendant que vous vous fendez, abaissez l'haltère vers votre cheville, puis pendant que vous poussez sur le sol jusqu'à votre position de départ, effectuez une élévation latérale, en soulevant l'haltère sur le côté de votre corps. Faites 12 répétitions de chaque côté.

Si vous avez un ensemble d'haltères, tenez-en un dans chaque main pour cet exercice, sinon, tenez l'haltère à deux mains. Tenez les haltères dans une prise sournoise - avec vos paumes vers le haut, serrez vos omoplates ensemble et ramez les haltères vers votre poitrine, puis étendez vos bras vers votre position de départ.

Tenez un haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains. Engagez votre tronc et effectuez une fente de révérence, en croisant une jambe derrière l'autre et en pliant vos genoux, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre tronc engagé, en gardant votre torse droit, en alternant les jambes, en complétant 10 de chaque côté.

Tenez l'haltère avec les deux mains contre votre poitrine, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux pour vous accroupir. Lorsque vous vous abaissez dans un squat, étendez vos bras et appuyez sur l'haltère loin de vous dans une presse de poitrine. Lorsque vous appuyez sur vos pieds pour vous relever à votre position de départ, ramenez l'haltère vers votre poitrine. C'est un représentant.

Pour cet exercice, tenez un haltère à deux mains contre votre poitrine et pliez vos genoux en squat. À partir de là, asseyez-vous, étendez vos jambes loin de votre corps et faites un sit-up en engageant votre tronc. Inversez ensuite le mouvement pour revenir en position debout.

Tous les exercices de cet entraînement sont des exercices composés, ce qui en fait une excellente routine pour cibler tous les principaux groupes musculaires du corps. Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, par rapport aux exercices d'isolement, qui renforcent un seul groupe musculaire à la fois. En plus d'être une utilisation efficace de votre temps, les exercices composés peuvent vous aider à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez, à élever votre fréquence cardiaque et à améliorer votre flexibilité et votre force.

Un autre énorme avantage des exercices composés est qu'ils peuvent améliorer la coordination intermusculaire. Cela signifie à quel point les muscles travaillent efficacement ensemble - dans un exercice comme un squat, la hanche se déplace sur les trois plans, ce qui signifie que les muscles autour de la hanche doivent travailler ensemble. En pratiquant des mouvements composés, vous renforcez ces muscles.

Accédez instantanément aux dernières nouvelles, aux critiques les plus chaudes, aux bonnes affaires et aux conseils utiles.

Jane McGuire est la rédactrice en chef de Tom's Guide's Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des équipements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane a testé et revu des produits de fitness au cours des cinq dernières années, elle sait donc ce qu'il faut rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches assez grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.

Oubliez les craquements - cet entraînement utilise 4 exercices et 1 haltère pour sculpter votre tronc

Planches commando : comment les faire et les avantages pour renforcer votre tronc

Il semble que le mode veille d'iOS 17 n'ait peut-être pas besoin d'un chargeur MagSafe après tout

Par Kelly Woo06 juin 2023

Par Henry T. Casey6 juin 2023

Par Philip Michaels6 juin 2023

Par Tom Pritchard6 juin 2023

Par Tom Pritchard6 juin 2023

Par Aatif Sulleyman6 juin 2023

Par Anthony Spadafora6 juin 2023

Par Kate Kozuch06 juin 2023

Par Rory Mellon06 juin 2023

Par Henry T. Casey6 juin 2023

Par Jane McGuire06 juin 2023