Pilates vs yoga pour développer la force de base

Nous avons demandé à un entraîneur si le Pilates ou le yoga étaient les meilleurs pour développer la force de base et les meilleures poses pour travailler vos abdominaux

Lorsque vous considérez le Pilates contre le yoga pour construire un noyau plus fort, il est important de savoir que les deux pratiques travaillent votre abdomen, aidant à connecter le haut et le bas du corps.

Bien que vous puissiez trouver de nombreux accessoires, le seul équipement dont vous avez vraiment besoin est l'un des meilleurs tapis de yoga pour commencer. Mais le Pilates ou le yoga sont-ils votre meilleure option si vous souhaitez développer votre force de base ?

Les deux pratiques utilisent des schémas de mouvement naturels pour développer la force fonctionnelle qui vous aidera pendant les activités quotidiennes, améliorera votre équilibre, augmentera votre stabilité et favorisera la circulation sanguine.

Nous avons examiné les dernières recherches et parlé à un instructeur de Pilates certifié pour vous aider à comparer le Pilates au yoga pour la force de base afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Nadia Murdock est une instructrice certifiée de Pilates, une coach de mentalité et de mouvement et la fondatrice de Nadia Murdock Fit. Elle détient un diplôme en psychologie et une certification en thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Le Pilates est un style d'exercice qui utilise environ 50 mouvements pour développer en douceur les muscles et développer la force après une blessure. L'objectif principal est de développer vos muscles, d'augmenter votre endurance et d'améliorer votre flexibilité, votre posture et votre équilibre.

Chaque exercice de Pilates provient des "cinq éléments essentiels" de la pratique, qui comprennent la respiration, l'alignement cervical, la stabilisation des côtes et de l'omoplate (omoplate), la mobilité pelvienne et l'engagement des transverses de l'abdomen - les muscles profonds de l'abdomen.

Cela fait du Pilates une pratique principalement centrée sur le cœur, c'est pourquoi il est si populaire parmi ceux qui essaient de développer leur force. Le yoga est une catégorie beaucoup plus large, car il existe plusieurs types de yoga, notamment le Hatha, le restauratif, l'Ashtanga, le Bikram et le Vinyasa.

Selon The International Journal of Yoga, la pratique des poses de yoga (asanas) a été créée pour encourager l'alignement, la force et l'équilibre dans la structure du corps et pour améliorer le contrôle dynamique des muscles stabilisateurs centraux. En tant que tel, le yoga est également une excellente forme d'exercice de renforcement de base.

Généralement, le Pilates est la plus active des deux pratiques, mais comme il y a beaucoup de variations dans le yoga, vous pouvez trouver des séances de yin yoga apaisantes, mais aussi adopter une routine de yoga de base plus dynamique pour développer les muscles autour de votre abdomen.

Si vous essayez de choisir entre le Pilates et le yoga pour renforcer votre tronc, la bonne nouvelle est que vous n'avez pas à le faire - les deux sont des choix fantastiques qui peuvent fonctionner en tandem avec n'importe quelle routine d'entraînement.

Chaque pratique est différente, mais cela ajoute de la variété à votre programme d'exercices et signifie que vous pouvez travailler différents muscles, développer votre endurance avec le Pilates et renforcer la connexion esprit-muscle avec le yoga.

Vous pouvez entreprendre une séance d'entraînement Pilates pour les abdominaux si vous souhaitez consacrer une séance entière à votre cœur, mais toute routine Pilates fonctionnera sur votre abdomen. De même, ces étirements de yoga pour débutants ne nécessitent aucun équipement, mais augmentent tout de même votre mobilité et sollicitent vos abdominaux.

Si vous recherchez le moyen le plus rapide de développer vos muscles, vous feriez mieux d'investir dans des haltères réglables et de soulever des poids à la place d'une séance de Pilates ou d'une routine de yoga. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas développer vos muscles avec ces pratiques.

Cependant, le Pilates est excellent pour votre santé et votre forme physique à bien d'autres égards. Selon le Journal of Physical Education and Sports Science, le Pilates peut améliorer votre posture, augmenter la mobilité de vos articulations, renforcer votre colonne vertébrale et réduire votre niveau de stress.

Bien que cela dépende du type que vous pratiquez, le yoga est généralement le meilleur pour stimuler votre mobilité, augmenter votre flexibilité et développer un sens de la pleine conscience.

Des routines comme un flux de yoga pour la mobilité de la hanche peuvent renforcer le bas de votre corps, mais le but est d'étirer les muscles plutôt que de les développer. Mais il est également important de se rappeler que la force physique n'est qu'une façon de prendre soin de votre corps.

La pratique régulière du yoga est un excellent moyen de développer votre force mentale, car elle aide à connecter votre corps et votre esprit, concentre votre attention sur le moment présent et réduit le stress.

Selon des recherches publiées dans le Muscle, Ligaments, and Tendons Journal, la plupart des mouvements de Pilates vous aideront à renforcer votre tronc, et la clé est de choisir ceux qui offrent un défi sans être trop difficiles.

Selon l'instructrice certifiée de Pilates Nadia Murdock, les meilleurs mouvements de Pilates pour la force de base que vous pouvez intégrer à votre routine d'entraînement régulière sont :

Chaque mouvement de Pilates commence par stabiliser les muscles centraux, y compris les muscles abdominaux, fessiers et paraspinaux, puis le mouvement passe par une amplitude de mouvement contrôlée pour renforcer les autres muscles.

Les muscles abdominaux les plus profonds, les transversus abdominis, sont particulièrement sollicités lors de l'exécution de mouvements Pilates, ce qui vous oblige à tirer sur ces muscles tout en vous préparant et en respirant tout au long de chaque mouvement.

De nombreuses routines de yoga sont organisées en cours de flux, où vous passez progressivement d'une pose ou d'une asana à l'autre. Cela nécessite équilibre et stabilité, donc cette technique travaille naturellement votre cœur.

Cependant, certaines poses de yoga sont plus efficaces pour engager vos abdominaux et renforcer votre tronc. Une revue publiée dans The International Journal of Sport and Health Sciences décrit cinq poses de yoga comme étant les meilleures pour la force de base :

Une autre étude publiée dans Complimentary Therapies in Medicine confirme que la planche basse est un excellent mouvement de renforcement du tronc, ajoutant la planche haute et le chien orienté vers le bas comme étant parmi les plus efficaces pour renforcer les obliques externes, qui sont les muscles situés sur le côté de votre tronc.

Ainsi, lorsque vous comparez le Pilates au yoga pour la force, les deux pratiques sont un moyen efficace de défier vos muscles de la section médiane, d'améliorer votre équilibre et d'améliorer votre stabilité.

Ce que vous choisissez dépend du type d'exercice que vous préférez le plus. Le Pilates est une pratique plus active mais moins intense qu'un entraînement de base avec haltères. Le yoga engage votre cœur dans la plupart des poses, mais c'est aussi une façon consciente de bouger votre corps sans avoir à apprendre à méditer.

Rachel est une passionnée de santé et de fitness avec 15 ans d'expérience, une entraîneuse personnelle certifiée et une rédactrice de fitness avec des signatures chez Livestrong, Verywell et Insider. Elle est passionnée par la communication claire et accessible de conseils de mise en forme exploitables et basés sur la science. Parallèlement à son écriture, Rachel détient également plusieurs certifications, notamment en nutrition, en exercice prénatal / post-partum et en performance sans douleur. Elle vit sur la côte est du Canada et ses passe-temps incluent le jiu-jitsu, la randonnée et les sorties à la plage.

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