Vous aurez besoin d'une puissance explosive et d'un moteur impressionnant pour terminer ce 15

Finissez les muscles de vos jambes avec cet AMRAP épicé

L'ajout d'un module de finition à votre entraînement est un excellent moyen de développer la capacité de votre corps à fonctionner en cas de fatigue et d'accélérer la perte de graisse. Il mettra également à l'épreuve votre résolution mentale, en testant votre force et votre condition physique après avoir déjà effectué la majeure partie de votre entraînement.

Cet AMRAP de 15 minutes (qui signifie "autant de tours que possible") créé par l'entraîneur personnel Ali Kabba est un finisseur idéal le jour de l'étape. Les exercices pliométriques apportent également un élément de conditionnement, ce qui signifie qu'ils amélioreront votre capacité cardiovasculaire.

Tout ce dont vous avez besoin est une boîte et une plaque de poids. Regardez Kabba démontrer les quatre mouvements.

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L'objectif est de terminer autant de tours que possible en 15 minutes, donc bien que vous vouliez cocher les répétitions rapidement, assurez-vous de suivre votre rythme pour que votre forme ne souffre pas. En plus d'éviter les blessures, l'utilisation de la forme correcte signifie que vous comptez sur les muscles de vos jambes pour faire le travail plutôt que de vous appuyer sur des muscles plus faibles, qui se fatigueront inévitablement plus rapidement.

Par exemple, pendant le poids de la plaque au sol vers les frais généraux, pensez à générer de l'élan en vous déplaçant à partir de votre charnière de hanche plutôt que de tirer le poids au-dessus de vos têtes avec vos bras, pour économiser de l'énergie.

Si vous trouvez cet entraînement trop difficile et que vous arrêtez avant la fin des 15 minutes, il existe de nombreuses façons de le modifier. Supprimez le saut et/ou avancez et reculez vos pieds pour le burpee, et changez le saut de la boîte en un step-up, et la fente du saut en une fente normale.

Si vous le traversez, affrontez nul autre que le finisseur de jambes de The Rock. Ce défi d'entraînement des jambes de cinq minutes est une autre façon de tester le bas de votre corps.

Vous pouvez également essayer l'entraînement fonctionnel de 20 minutes de Kabba, qui mettra à l'épreuve votre condition physique ainsi que votre force.

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Alice Porter est une journaliste qui couvre la santé, la forme physique et le bien-être, entre autres sujets, pour des titres tels que Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE et Refinery29. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ces sujets, vous pouvez probablement la trouver dans sa boîte CrossFit locale.

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