Complet

Testez votre dos, votre poitrine, vos jambes et vos épaules, ainsi que votre courage mental avec ce mélange d'haltères

Un programme soigneusement conçu, comprenant de grands ascenseurs, les bons mouvements d'accessoires et une sélection bien équilibrée d'ensembles et de répétitions sur lesquels s'appuyer est essentiel pour progresser dans l'entraînement. C'est pourquoi nous avons lancé le Mens' Health Dumbbell Club, après tout.

Mais parfois, tout ce que vous recherchez, c'est un gros coup sale. Le type de séance d'entraînement qui vous laisse sur le dos, le réservoir vide et remet en question vos choix de vie. Parfois, ce dont vous avez besoin est un défi.

Notre bien nommée session 'Death by Dumbbells' est exactement ce que vous recherchez en une telle occasion.

Ce mélange de mouvements d'haltères est conçu pour faire travailler tout votre corps, de votre dos et de votre tronc à vos épaules et vos jambes, tout en testant votre courage et votre détermination.

Le format 'death by…' vous voit travailler à la manière d'un EMOM (chaque minute à la minute). Vous démarrerez une horloge en cours d'exécution et commencerez par une répétition de chaque mouvement, en vous reposant pour le reste de la minute. Chaque minute, vous ajouterez une répétition supplémentaire à chaque mouvement, en gravissant les échelons une répétition à la fois (c'est-à-dire une répétition dans la première minute, deux dans la deuxième minute, trois dans la troisième, etc.) jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous adapter. travail prescrit en soixante secondes, ou vous quittez… Selon la première éventualité.

Adoptez une position de planche solide avec vos mains sur les haltères(UN) . Déplacez votre poids sur votre main gauche, ramez l'haltère droit vers votre hanche(B) . Faites une courte pause, puis abaissez le poids sous contrôle. C'est un représentant. Alternez les côtés, en vous concentrant sur le maintien d'une planche rigide partout.

Restez en position de planche, avec votre tronc serré et les mains sur vos haltères(UN), pliez les coudes pour ramener votre buste au sol(B) . Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous repoussez de manière explosive.

Nettoyez vos haltères jusqu'à vos épaules et accroupissez-vous, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, jusqu'à ce que vos cuisses soient plus parallèles au sol (UN ). Relevez-vous de manière explosive et, en un seul mouvement, appuyez sur les deux haltères au-dessus de votre tête jusqu'au verrouillage complet (B ). Maintenant, inversez le mouvement et répétez. Rapidement.

Avec près de 18 ans dans le domaine de la santé et du fitness en tant qu'entraîneur personnel, nutritionniste, coach respiratoire et écrivain, Andrew a passé près de la moitié de sa vie à explorer comment aider les gens à améliorer leur corps et leur esprit.

En tant que rédacteur en chef de la condition physique, il est fier de maintenir Men's Health à la pointe des informations fiables, pertinentes et crédibles sur la condition physique, que ce soit en écrivant et en testant des milliers d'entraînements chaque année, en plongeant profondément dans la science derrière le renforcement musculaire et la perte de graisse ou en explorant le psychologie de la performance et de la récupération.

Tout en mettant constamment à jour sa base de connaissances avec des séminaires et des cours, Andrew est un amoureux de la pratique autant que de la théorie et met régulièrement sa formation à l'épreuve en s'attaquant à tout, des compétitions de Crossfit et d'hommes forts, aux ultra marathons, en passant par de multiples séances d'entraînement de 24 heures et tentatives de record du monde (extrêmement non officielles).

Vous pouvez trouver Andrew sur Instagram à @theandrew.tracey, ou simplement brandir une pancarte indiquant "pizza gratuite" et attendre qu'il apparaisse.

Entraînement épique pour les jambes, pas de squats nécessaires

Faites exploser vos lats avec cet entraînement de traction à bandes

L'entraînement de la poitrine et des bras de Superman

Ce plan d'entraînement développe la masse et les muscles

Go Full Send sur ce Metcon de Zack George

Quarante minutes + trois entraînements = gains massifs

Défi Press-Up : Gonflez votre poitrine et vos bras

Entraînement des jambes de 30 minutes avec haltères uniquement

Échelle d'haltères pour les épaules et le dos pour la taille

Trois entraînements, deux haltères, plus de muscle

Le défi ultime de la course à pied et des répétitions maximales

'The Murph Challenge' teste les muscles, les poumons et le courage