Meilleurs rouleaux en mousse pour chaud

Investissez dans l'un des meilleurs rouleaux en mousse pour amorcer vos muscles et réduire les douleurs post-entraînement.

Investir dans l'un des meilleurs rouleaux en mousse changera votre routine avant et après l'entraînement pour le mieux. Non seulement ces astucieux éléments de kit peuvent améliorer votre mobilité pour votre prochaine séance d'exercice (idéal pour atteindre la profondeur dans les squats), mais il a également été démontré qu'ils atténuent les DOMS - cette douleur musculaire embêtante que vous ressentez après la musculation et d'autres exercices intenses.

Par conséquent, en ajouter un à votre domicile a le pouvoir d'améliorer vos séances de récupération, les rendant plus dynamiques et engageantes que les étirements statiques standard. Mais quel rouleau en mousse est le meilleur ? Là où un simple cylindre de mousse suffisait auparavant, les marques sont maintenant allées au-delà pour optimiser les performances de leur produit.

Des routines de suivi sur des applications personnalisées, des crêtes de mousse soigneusement placées pour soulager les douleurs profondes et des réglages de vibration pour stimuler la circulation sanguine dans les muscles sont tous présents sur les meilleurs rouleaux d'aujourd'hui. Nous avons donc décidé de les tester, pour voir quels modèles offraient un échauffement et un automassage efficaces, et lesquels nous laissaient plus endoloris qu'avant.

Chez Live Science, nous sommes fiers de notre processus de test rigoureux, vous pouvez donc être sûr que tout ce que nous recommandons dans nos guides est de la meilleure qualité. Les exercices de test comprenaient le déploiement des ischio-jambiers, des quadriceps, des dorsaux, du haut du dos et des mollets, tandis que nous les utilisions également pour les étirements des épaules et de la poitrine. Nous avons également testé chaque rouleau en mousse sur une gamme de surfaces, y compris des tapis de yoga, des tapis, des tapis, du parquet et de la pierre, pour tester leur adhérence et voir s'ils étaient facilement endommagés. Ci-dessous, vous trouverez nos réflexions sur six des meilleurs rouleaux en mousse, y compris les forces, les faiblesses, le prix et l'acheteur idéal, afin que vous puissiez décider lequel vous convient le mieux.

Notre avis d'expert :

Notre rouleau en mousse de premier ordre est intelligent, efficace et abordable. Il est doté d'un tube intérieur en plastique robuste conçu pour conserver sa forme malgré les rigueurs d'une utilisation régulière, entouré d'une couche moelleuse de mousse EVA résistante.

Il semble solidement construit et plus robuste que les autres rouleaux que nous avons essayés, mais nous avons décidé qu'il n'y avait qu'une seule façon de vérifier cela. Ainsi, aucun rouleau en mousse n'a été facile car nous les avons essayés sur des tapis de yoga, des lattes de bois, des tapis, de la moquette et même un sol en pierre robuste. Et, de manière impressionnante, la grille Triggerpoint a émergé de chaque essai sans une bosse ou une éraflure à son nom.

C'est aussi innovant. La mousse a trois textures conçues pour imiter les mains d'un massothérapeute ; des zones plates pour les paumes, des tubes plus fins pour les doigts et des pompons pour imiter le bout des doigts. C'est un bel ajout, et nous avons remarqué une certaine différence lors du passage d'une surface à l'autre, mais la fermeté et la texture globales de la mousse sont suffisantes pour offrir à elles seules un auto-massage apaisant. En l'utilisant sur nos ischio-jambiers, nos mollets, nos quadriceps et plus encore, nous nous sentions bien et il semblait bien gérer les points difficiles ou les points de déclenchement. La forme compacte était juste assez longue pour être utilisée sur de plus grandes zones comme le haut du dos, mais était toujours assez astucieuse pour manœuvrer autour de nos fléchisseurs dorsaux et de hanches.

Dans l'ensemble, il s'agit d'un rouleau en mousse robuste et efficace qui offrira un auto-massage puissant mais apaisant à maintes reprises. De plus, vous pouvez en acheter un pour moins de 50 $ - une aubaine relative.

Le rouleau en mousse Triggerpoint Grid bénéficie d'un score presque parfait de 4,8 sur cinq étoiles possibles sur Amazon, sur plus de 9 800 avis. Les utilisateurs disent que cela les a aidés à masser les muscles endoloris, plusieurs complimentant les différentes textures de la mousse.

Notre avis d'expert :

Si le prix de 50 $ de la grille Triggerpoint semble encore un peu élevé, ce rouleau en mousse haute densité Amazon Basics pourrait être le partenaire de récupération pour vous.

Ne vous attendez à aucun confort moderne ; comme son nom l'indique, le détaillant en ligne garde ce rouleau basique. Mais, en tant que cylindre en polypropylène sans texture, il a toujours le pouvoir de bien soigner vos muscles fatigués.

Il est disponible dans l'une des trois tailles - 18 pouces, 24 pouces et 36 pouces - afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient en fonction de la taille de votre corps et de vos priorités (nous recommandons le plus petit rouleau pour la portabilité et le ciblage des douleurs plus difficiles à atteindre, tandis que le plus grand rouleau nous avons testé était idéal pour les gros travaux comme le haut du dos).

La mousse donne un peu l'impression d'emballer des cacahuètes et nous avons constaté qu'elle pouvait parfois pincer lorsqu'elle était utilisée sur la peau nue, en particulier lors de mouvements où plus de poids était placé sur le rouleau, comme lors du ciblage des ischio-jambiers. Mais cela pourrait facilement être résolu en portant des leggings ou des pantalons de survêtement. La mousse est ferme, donc vous le savez certainement lorsque vous touchez un point sensible. Mais nos muscles se sentaient nettement plus frais et plus prêts à l'emploi lorsque nous l'utilisions pour nous échauffer avant une séance de jambes au gymnase.

Le rouleau en mousse ronde haute densité Amazon Basics compte plus de 68 000 clients satisfaits sur le site Web du géant de la vente au détail, avec une note moyenne des acheteurs de 4,6 étoiles.

Notre avis d'expert :

Les rouleaux en mousse, dans l'ensemble, ont tendance à dévier de la technologie au profit de la simplicité. Ce n'est pas toujours le cas, comme le prouve la célèbre marque de récupération Therabody.

Le Wave dispose de cinq réglages de vibration d'intensité croissante, qui peuvent être contrôlés à l'aide des boutons plus et moins à une extrémité du cylindre ou depuis votre téléphone, si vous connectez le rouleau à l'application Therabody via Bluetooth. C'est un outil très pratique, non seulement parce que cela signifie que vous n'avez pas à vous baisser chaque fois que vous voulez changer le niveau de vibration, mais aussi parce que l'application est livrée avec des routines de roulement pour certains groupes musculaires ou activités. Donc, si vous voulez essayer de rouler en mousse mais que vous ne savez pas par où commencer, le Therabody Wave vous fera rouler comme un pro en un rien de temps.

Outre ces fonctionnalités futuristes, il fait bien les bases aussi. Le Wave est bien construit, fabriqué à partir de mousse haute densité pour offrir une expérience de massage complète. Ceci est renforcé par les paramètres de vibration, qui ont laissé nos muscles qui souffrent depuis longtemps beaucoup plus frais (une étude de 2021 sur l'effet du massage par vibration, publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, a montré qu'il peut accélérer la récupération des muscles fatigués ).

L'extérieur de la mousse était quelque peu glissant et pouvait glisser lorsqu'il était utilisé sur un tapis ou une moquette, nous nous sommes donc assurés de démêler un tapis de yoga lorsque nous voulions utiliser le Wave. Les vibrations peuvent également être assez bruyantes sur certains types de sols moins stables comme le bois franc, donc cela pourrait être à éviter si vous avez un voisin en bas.

Mais si vous recherchez un rouleau en mousse du futur qui peut vous faire sentir bien, nous pensons que le Wave en vaut la peine, même compte tenu de son prix plus élevé.

Le rouleau en mousse Therabody Wave obtient une moyenne de 4,6 étoiles sur cinq sur Amazon. Sur 291 avis laissés sur le site, 80% des clients lui ont attribué un complément complet de cinq étoiles, beaucoup annonçant sa capacité à soulager les douleurs musculaires profondes.

Notre avis d'expert :

La beauté n'est pas un trait que nous associerions habituellement à un rouleau en mousse, mais c'est vraiment un beau produit. Non pas que nous devrions en attendre moins de Lululemon, une marque qui a l'habitude de fabriquer des produits qui ont l'air et se sentent premium.

La finition marbrée et la texture en forme de vague rotative signifient qu'il élèvera n'importe quel espace de gym à domicile dans lequel il est placé, mais ce n'est pas un cas de style plutôt que de substance. La mousse douce offre un massage plus apaisant que les autres rouleaux que nous avons testés, ce qui en fait un bon choix pour tous ceux qui souhaitent relâcher doucement les tensions dans leurs muscles sans grimacer lorsqu'ils frappent un point de déclenchement. La mousse est également agréable sur la peau nue.

Cependant, astucieusement, un deuxième outil de récupération est dissimulé dans le rouleau extérieur. Ce rouleau a des pics et des creux plus prononcés, ce que nous avons aimé pour frapper les douleurs musculaires plus profondes, en particulier celles du dos.

Après avoir utilisé ces deux rouleaux pour s'échauffer avant une séance de squat, nos muscles se sont sentis plus préparés qu'après nos étirements dynamiques préparatoires habituels, et nous avons apprécié une amplitude de mouvement sans entrave au niveau du genou qui nous a permis de nous accroupir en profondeur.

Ce rouleau est plus grand, ce n'est donc pas votre meilleur pari si vous en voulez un qui se glissera dans votre sac de sport. Mais pour la polyvalence et la sensation, c'est parmi les meilleurs que l'on puisse acheter.

Sur le site Lululemon, le Double Roller a une note moyenne de 4,4 étoiles sur plus de 70 avis. Les acheteurs disent qu'ils aiment la conception intelligente, qui voit le deuxième rouleau s'asseoir confortablement à l'intérieur de l'option plus grande et plus douce.

Notre avis d'expert :

Le rouleau en mousse Gaiam a un extérieur en mousse texturée qui offre une expérience semblable à un massage sportif dur. Cela est dû en grande partie aux crêtes de mousse profondes qui donnaient vraiment l'impression de pénétrer dans les coins et recoins de nos muscles, laissant des douleurs sans nulle part où se cacher.

Il fait tout ce qu'un rouleau en mousse devrait faire, et il le fait bien, nous aidant à nous échauffer, à nous refroidir et à récupérer efficacement. La seule chose qui nous a laissé tomber était sa durabilité. La mousse douce et légèrement collante était agréable sur la peau nue et ne glissait jamais, mais elle marquait et ramassait la saleté assez facilement.

À la fin de notre test, il y avait quelques éraflures visibles sur le corps extérieur et quelques marques là où nous l'avions utilisé sur les sols des gymnases. Cependant, si vous ne souhaitez l'utiliser qu'à la maison ou avec un tapis de yoga propre, cela ne devrait pas poser de problème.

Les personnes qui ont acheté le rouleau en mousse pour tissus profonds Gaiam Restore disent que c'est une "taille parfaite" et "aide à soulager les maux de dos", ce qui lui vaut une note moyenne de 4,2 étoiles sur cinq sur le site Web de Gaiam. Cependant, plusieurs acheteurs affirment que le tube intérieur en plastique de leur rouleau en mousse s'est fissuré après une utilisation prolongée.

Notre avis d'expert :

C'est quelque chose d'un peu différent de votre rouleau en mousse de tous les jours, et à en juger par les avis des utilisateurs en ligne, il a beaucoup de fans. Au lieu de la conception cylindrique standard, la Chirp Wheel+ est livrée avec trois anneaux creux en plastique recouverts d'une couche de mousse. Le plus grand anneau promet d'offrir un plus grand étirement (lorsque vous effectuez le mouvement caractéristique consistant à vous allonger avec la roue entre vos omoplates) tandis que le plus petit anneau agit davantage comme un rouleau en mousse traditionnel, appliquant une pression sur les points douloureux.

Nous avons aimé essayer quelque chose de nouveau, et la plus grande roue offrait définitivement un bon étirement du dos et de la poitrine. La plus petite roue peut également servir de rouleau en mousse, et vous pouvez l'utiliser pour masser vos jambes et d'autres parties du corps en utilisant une routine de roulement standard.

Cette polyvalence fait du Chirp Wheel+ une bonne option pour tous ceux qui souhaitent se concentrer sur l'étirement et l'auto-massage du dos, mais qui souhaitent également profiter des avantages d'un rouleau en mousse pour tout le corps.

Nous avons trouvé que la roue plus petite n'était pas aussi apaisante que les autres rouleaux en mousse que nous avons essayés, car sa conception plus étroite s'enfonçait vraiment dans nos muscles. Cependant, cela pourrait être bénéfique pour quelqu'un qui souhaite un massage sans limites.

Le Chirp Wheel + 3-Pack a une note de 4,7 sur cinq de la part des consommateurs qui laissent des avis sur le site Web de Chirp. Les utilisateurs disent que les roues les ont aidés à étirer leur dos, à masser leurs muscles et à réduire les douleurs.

Nous avons mis la main sur chaque rouleau en mousse présenté dans cette liste, en les guidant à travers une routine d'auto-massage ciblant tout le corps. Les exercices comprenaient le déploiement des ischio-jambiers, des quadriceps, des dorsaux, du haut du dos et des mollets, tandis que nous les utilisions également pour les étirements des épaules et de la poitrine.

Nous avons également testé chaque rouleau en mousse sur une gamme de surfaces, y compris des tapis de yoga, des tapis, des tapis, du parquet et de la pierre, pour tester leur adhérence et voir s'ils étaient facilement endommagés.

Chacun a été examiné en fonction de sa conception, de ses performances et de son rapport qualité-prix, et nous avons utilisé nos expériences dans chaque domaine pour attribuer une note finale sur cinq.

Des études ont montré que l'utilisation d'un rouleau en mousse peut réduire les douleurs musculaires après un exercice intense. La recherche indique également l'utilisation d'un rouleau en mousse pour s'échauffer afin d'améliorer votre mobilité pendant une courte période par la suite.

Une petite étude de 2015 publiée dans le Journal of Athletic Training a conclu que "le roulement de mousse réduisait efficacement les douleurs musculaires d'apparition retardée DOMS et les diminutions associées dans la plupart des mesures de performance dynamiques".

Au total, huit participants en bonne santé ont effectué 10 séries de 10 squats arrière à 60 % de leur maximum d'une répétition. Ils ont ensuite répété cela quatre semaines plus tard, mais l'ont suivi avec 20 minutes de mousse roulant immédiatement, 24 heures et 48 heures après. Dans les deux cas, on leur a demandé d'évaluer leur seuil de pression-douleur, et leur temps de sprint de 30 m (mesure de la vitesse), la distance du saut en longueur (mesure de la puissance), le test T (mesure de la vitesse de changement de direction) et la force-endurance dynamique ont été mesuré.

Les résultats ont montré que le roulement à la mousse "améliorait considérablement la sensibilité des muscles quadriceps", tandis que des améliorations de la vitesse, de la puissance et de la force-endurance dynamique étaient également observées.

Une méta-analyse de 2019 publiée dans Frontiers in Physiology a révélé que le roulement de mousse avant un entraînement est également "une stratégie efficace pour améliorer à court terme la flexibilité sans diminuer les performances musculaires", ce qui en fait un bon complément à votre échauffement.

Il ajoute: "L'examen a également montré que l'amélioration des performances de sprint à attendre de l'utilisation du pré-roulage, ainsi que le taux de récupération des mesures de performance de vitesse et de force avec le post-roulage, sont suffisamment importants pour être pertinent pour au moins les athlètes d'élite."

Cependant, il poursuit en disant que "les mécanismes sous-jacents" derrière l'efficacité du laminage de mousse "restent insaisissables" et ne sont pas entièrement compris.

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Harry Bullmore est un rédacteur de fitness couvrant tout, des critiques aux fonctionnalités de LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well et plus encore. Donc, que vous recherchiez un nouveau tracker de fitness ou que vous vous demandiez comment gagner des secondes sur votre 5K PB, il y a de fortes chances qu'il ait écrit quelque chose pour vous aider à améliorer votre entraînement.

Lorsqu'il n'écrit pas, il est plus susceptible d'être trouvé en train d'expérimenter une grande variété de méthodes d'entraînement dans sa salle de gym à domicile ou d'essayer d'épuiser son chiot toujours énergique.

Avant de rejoindre Future, Harry a rédigé des critiques de produits de santé et de fitness pour des publications telles que Men's Health, Women's Health et Runner's World. Avant cela, il a passé trois ans en tant que journaliste et a travaillé dans plus de 70 journaux nationaux et régionaux.

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