La tendance Yoga Nidra : est-ce réel ou rusé ?

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Vous avez entendu parler de passif-agressif et de calme-affirmatif - maintenant une conscience détendue pratiquée depuis longtemps dans le yoga est à la mode. Mais mentir comme un cadavre peut-il ressusciter un calme intérieur durable ?

Voici donc comment cela s'est passé : Goop a fait référence au yogi en chef Kirit Thacker d'Ananda dans l'Himalaya, en disant : "une séance de l'ancienne pratique du Yoga Nidra, qui signifie "sommeil psychique", équivaut à de nombreuses heures de sommeil. "

Quelques années plus tard, ce TikTok a été visionné plus de 387 300 fois, parmi d'autres vidéos de yoga nidra qui sont devenues virales :

Puis, récemment, le mythe du blog générateur de buzz de Bulletproof a brisé l'idée que le yoga nidra pourrait remplacer une nuit de sommeil complète et a précisé que vous pouvez vraiment vous sentir reposé et restauré grâce à la forme mentale que le yoga nidra fournit à votre cerveau.

Donc, après avoir entendu cela, nous nous demandions : "Est-ce vraiment une chose ?" Eh bien, discutons.

Le yoga nidra ("genou-DRA"), qui signifie "jouer le sommeil", est une technique séculaire dans la pratique du yoga originaire de l'Inde. Cela s'apparente plus à la méditation qu'aux poses froncées qui étirent l'esprit et le corps dans le yoga que vous pourriez voir à la télévision ou dans votre parc local.

La technique implique la position de yoga Savasana, ou "Corpse Pose". Bien que vous ayez l'impression de ne rien faire pour brûler des calories ou tonifier vos muscles, la recherche montre que vous pourriez améliorer votre forme mentale et libérer votre sentiment de calme intérieur.

Yoga nidra est une sorte de remix, infusant la méditation guidée du sommeil pendant que vous êtes allongé.

Mais cela diffère des autres techniques de méditation du sommeil car votre objectif n'est pas le bonheur inconscient ou le sommeil profond. Et cette seule différence est ce dont personne ne parle vraiment : le jeu final n'est pas le sommeil, c'est la relaxation sans effort. Le sommeil yogique concerne la conscience bienheureuse, ne pas glisser dans l'inconscience.

C'est ce qu'on appelle un état hypnagogique ("hip-nuh-GAH-juhk").

Dans le yoga nidra, la méditation du sommeil est utilisée sur votre corps pendant que vous pratiquez la respiration profonde et la conscience du moment présent dans votre esprit. C'est tellement facile qu'on peut compter les pas d'une seule main. Voici ce que vous faites :

Si vous envisagez de l'essayer vous-même, voici un excellent tapis pour vous étirer :

*Le prix est exact à la date de publication.

Ce tapis écologique, super épais et moelleux est extrêmement confortable et offre une adhérence impressionnante. De plus, il est fabriqué aux États-Unis.

À 8,5 livres (3,9 kilogrammes), ce n'est pas le tapis le plus transportable, mais il est ancré et soutient vos articulations si vous êtes allongé à Savasana pendant de longues périodes.

Pour voir plus de détails à ce sujet et sur d'autres options de tapis de yoga, vous pouvez lire notre tour d'horizon des 11 meilleurs tapis de yoga pour soutenir votre pratique.

Pendant que votre corps est piraté dans la relaxation profonde associée au sommeil (tout en restant alerte), vous remarquerez peut-être :

Plusieurs études ont observé les effets du yoga nidra.

Les chercheurs d'une petite étude de 2022 ont observé des différences significatives dans les ondes cérébrales delta (la plus réparatrice des phases de sommeil profond) des pratiquants de yoga nidra après seulement 2 semaines.

Une petite étude de 2019 portant sur 40 étudiants universitaires a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga nidra connaissaient une diminution spectaculaire de l'intensité du stress de la vie et une augmentation de l'estime de soi.

Dans une petite étude à méthode mixte de 2018 portant sur 36 étudiants âgés de 13 à 15 ans, les participants ont signalé des avantages pour le bien-être à tous les niveaux après 1 mois de pratique du yoga nidra 30 minutes par jour, 3 jours par semaine.

Bien que davantage de données soient nécessaires, ces résultats suggèrent que la pratique pourrait avoir des effets positifs sur les éléments suivants :

De plus, une étude de 2017 a enregistré des différences significatives dans le stress du matin et du soir chez les étudiants en soins infirmiers, quelle que soit l'heure de la journée de pratique du yoga nidra. Cela suggère une libération lente du calme induit.

Il semble que le battage médiatique soit réel, sinon un coup d'œil pour ceux qui ont déjà fait du yoga nidra une partie de leur pratique de bien-être pour l'esprit et le corps.

Oui, simplement s'allonger et respirer est une méthode recherchée avec des résultats positifs pour restaurer le bien-être mental, la confiance en soi et l'estime de soi. Cependant, nous ne recommandons pas d'essayer de l'utiliser comme substitut d'un bon sommeil.